|
Статьи —
Правильный сон Все знают, что когда не выспался, весь день чувствуешь себя уставшим и разбитым. Все валится из рук, снижается концентрация внимания и трудоспособность. Особенно перед рыбалкой, если планируется ранний подъем, часа в 4 или 5 утра важно хорошо выспаться. Один из самых важных факторов для хорошего сна — спальное место, а именно удобный матрас. Сейчас можно купить отличные матрасы, даже не выходя из дома — в интернет магазине. Но к выбору надо подходить внимательно. Матрасы бывают разной жесткости, я предпочитаю спать на жестких, мне не нравится мягкие матрасы, в которые проваливается тело. Но кто-то любит спать на мягких. Это очень индивидуально, и главное чтобы Вам было комфортно. Второй важный фактор это отсутствие уличного и комнатного света. Если хотите выспаться, лучше всего плотно задернуть шторы и выключить все ночники. Я где-то читал, что при отсутствии освещения ночью в организме выделяется гормон мелатонин (гомон сна) в гораздо большем количестве, чем если бы был включен свет. Мелатонин способствует восстановлению организма во сне, и человек просыпается хорошо отдохнувшим. Третий важный фактор — правильная температура в комнате для сна. Для меня идеальная температура это 22 -23 градуса. Когда жарко сложно уснуть и часто просыпаешься ночью. Когда холодно организм тратит много энергии чтобы согреться во время сна, и утром просыпаешься уставшим. Да еще и «кошмары» сняться чаще, когда холодно. Следующий фактор, который влияет на качество сна это время, когда ложишься спать. Желательно ложиться спать в одно и тоже время. Все таблички о ценности сна это ерунда. Без разницы когда ты лег спать. Можно ложиться в час ночи, просыпаться в 7 или 8 часов утра и быть бодрым. Или ложиться в 21.00 часов просыпаться в 5 утра и тоже быть бодрым. Это очень индивидуальный фактор, и каждый человек должен сам выбирать время когда ложится спать и сколько часов спать. Мне, например, достаточно 7 часов чтобы отдохнуть. Я ложусь в час ночи и встаю в 8 утра. Ну и последний фактор это отсутствие «раздражителей» перед сном. К ним можно отнести интересный фильм, кофе, крепкий чай. Посмотрев интересный фильм и выпив чашку хорошего кофе, уснуть будет очень тяжело. Очень хорошо ложиться спать после физических нагрузок. Это может быть спортзал или многокилометровый поход по берегу со спиннингом. После такого засыпаешь сразу и спишь крепко. Для комфортного сна на природе нужен хороший спальный мешок и самонадувающийся коврик. Тогда во время сна будет тепло и не жестко. А отсутствие источников электрического света и свежий воздух сделают сон очень крепким. После ночевки в походе или на рыбалке всегда чувствуешь себя хорошо отдохнувшим и полным сил, даже если попал всего 4 часа. |
Добавил 0dmin 9 февраля 2016
